第二次智能手机成瘾治疗

在2017年1月上旬，我开始治疗智能手机成瘾，靠戒断的方法进行，经过一个月有一定的效果。随后，我还给自己制定了智能手机使用要求和社交软件使用要求，当时执行的也挺好。后期，我看自己已经基本没有了手机依赖症，就放松了对自己使用智能手机的限制，结果现在又上瘾了。失业后回家的一个月，由于抑郁症导致的不受主观意志力控制的焦虑，我靠不断地玩手机来缓解。虽然我玩手机三分之二的时间都是在网上检索我感兴趣的东西，但是当停下手机，我还是焦虑。对于焦虑，虽然有多种方式缓解，然而我却使用了玩手机这种方式，我意识到这是错误的行为。在10月初，我付费在壹心理进行了手机依赖测试，结果显示我的手机依赖指数为82（最高为100），非常严重。综上，现在我不得不第二次进行智能手机成瘾治疗。

我有一部红米Note移动4G单卡高配版，一部家人淘汰的红米Note 1S双卡版，还有几个家人淘汰的手机，都被我拿来作备用机，在长途旅行过程中携带。我还有一部荣耀畅玩Note平板。所以我这里都快成手机市场了，有时候放下一部手机，就拿起另一部手机去玩，我似乎不知道自己在玩啥，玩一玩时间就过去了。

昨天，我收到了从网上买的铁皮带锁收纳盒，48元。这个铁盒我买的是加大号，长度约28cm，宽度约18cm，可以装下9.6寸的物品。我买它的目的是，将自己的智能手机和平板电脑锁在里面。昨晚，我便进行了戒断的初期试验。昨晚，戒断初期，我出现了严重的焦虑，总是做出寻找智能手机的行为。吃过晚饭后，我出去散步，通过散步的方式缓解了这种焦虑。

今天早上睡醒后，我又开始做出寻找智能手机的行为。但由于手机已经锁起来了，因此我就立刻起床。由于没有玩手机的时间浪费，我立刻就开始如厕、洗漱，看了一会儿书后，我就开始做饭了。这一切来的都很快，换做以往，我都会因为玩手机而拖延至少一个小时。

今天在Windows 7和XP虚拟机里尝试登录工商银行网银，但由于工行网银的加载项会导致IE 8崩溃，无法登录网银，我就打开铁盒拿出了智能机，使用手机银行完成了转账，然后卸载了手机银行。昨晚我在本博客发了一篇文章《给自己的网络账号做减法》，今天出现了社交性的焦虑：我急迫的想知道博客上有没有人阅读和评论。昨天那篇文章经过一点删改后我发在了QQ空间，我也急迫的想知道QQ空间有多少人关注了我的这篇文章。同时我需要查找一些资料。这些都通过电脑来完成的。

我害怕自己使用电脑因此患上电脑成瘾，然而电脑体积大，系统是Linux，如果不打开虚拟机的话，系统中最实用的软件也许就是浏览器了。电脑的使用成本比手机要高。如果自己有强烈的上网需要，此时用电脑有一些限制因素，比如wifi信号，系统需求等，同时电脑体积大，外出携带不方便，即使真的携带了，没有可用的wifi信号也是不行的。而手机则克服了这些缺点，成为了移动网吧。因此在家时，如果没有刚需，我则尽可能克制自己使用电脑缓解焦虑的欲望，使用其他方式排解，总是比克制智能手机要容易得多。

从明天开始，我开始进行为期两个月的戒断。戒断期间，我会控制自己使用智能手机的时间，每周进行调整。一开始我制定的是：第一周开始，每天使用智能手机的时间不超过30分钟，以后每周允许增加的时间不超过10分钟。后期我觉得这种方式过于死板。我还是决定，除了类似于上面提到的手机银行问题，以及必要的情况下，我尽量不拿出智能手机。

什么是必要情况呢？对于我，及很多人来说，可能就是导航。对于有车一族来说，导航有限速提示，避免在限速路段超速。对于我来说，我只有自行车，还是普通自行车，不是赛车。在工作了一年的这个城市，大一点的街道我基本都走过，找寻一个地方时，事先在电脑浏览器登录高德查一下，然后按照对应的路线自己走就可以了。同时使自己恢复之前已经丧失的路线记忆能力。因此，除非出城，否则基本上是不需要导航的。

那微信呢？微信对于智能手机的依赖，是无法克服的问题。QQ可以直接在电脑上登录，微信则不可以。那微信怎么办？实际上，我在过去的文章中提到过类似的问题，主要的替代方法就是直接通电话。大部分微信好友都是有对方电话号码的。对于需要传送的东西，使用QQ或电子邮件来替代。那如果说“对方就是要求用微信怎么办？”或者“和对方联系只能使用微信怎么办？”根据我的经验，出现这种情况的一般都是联系渠道单一的，比如通过网络认识，只加了微信，没有电话号码等联系方式。这时候，除了通过最初认识对方的渠道联系之外，短时间拿出智能机，控制自己只使用微信就可以了。如果这时候还是控制不住使用智能手机的其他功能，那就是戒断失败了。

在网上看到过一些人对于这种做法的质疑。有人说“现在连路边摆摊的大爷都支持微信支付了，还有什么理由不去使用？”或者“现在到处都支持支付宝付款，还有必要带现金吗？”或者“现在到处都是扫码参加活动了，balabala……”这里需要说明的是：我不认可这些话语中的“到处都是”，至少我在一线城市、二线城市、四线城市和五线城市（均为地级市）看到的都不至于“到处都是”。虽然在这个信息化时代，新的支付和信息传输方式给我们提供了新的途径，但这不会替代原来的方式，比如现金交易。而且，虽然有了以智能手机+移动网络+手机APP+APP服务商综合起来实现的新的途径，但这不是你我对智能手机成瘾的理由！

对于两个月戒断期结束后，我会不会再像之前那样再次成瘾，我做过一些思考。仅仅控制自己使用智能手机是不够的，外界条件也一定要克服。我自己意识到的这些“外界条件”，在壹心理的测试报告中也提到了。

外界条件，主要指运营商提供的业务。现在很多运营商，包括国有的三大运营商，和部分虚拟运营商，都提供了大流量服务，每个月几十元甚至上百元，就可以使用几十个G的超大流量。我老家有个移动的CPE，我做过测试，每天使用手机、平板电脑、笔记本电脑联网使用，每天用手持设备和电视盒子看电视剧或电影，有时在网上下载一些大文件，一个月也就使用了40～50G之间。而目前运营商对于手机流量套餐，已经可以提供该数值之一半甚至更多的流量，而且流量花费不超过百元。且运营商以及相应的合作商对用户进行不断的引诱和刺激，这不得不说是一种难以摆脱的诱惑。对于戒断期结束后，能否再次成瘾，与此也有很大的关联。

我有一个移动的流量卡，合约期在2018年1月底截止。那时，我一定要去移动公司注销掉这张流量卡。而主要使用的号码，里面每月只提供100M境内流量，有一张卡还有924M的省内流量（截止日期是2018年6月底），这个号码插在非智能机里不拿出来就好了。在非智能手机里的这张卡，存储了上百个电话号码。如果插在智能手机里，光是导入电话号码就让人头疼，因为新款的智能机操作系统不会默认显示SIM卡里的手机号码。这就是对自己的一种控制了。除非真的用上了导航，再换卡也不迟。那如果不可控制自己呢？那就说明戒断失败了呗。

对于治疗智能手机成瘾的行为，我相信会得到大部分人的理解和支持的，但就是会有人不理解，甚至诽谤。这个世界根本就没有任何一件事情可以得到所有人的认可。因为人的一个本性就是，会对自己的不合理行为找借口。比如前面提到的，可以微信支付、支付宝支付，就必须使用智能手机。难道卖家支持用微信和支付宝付款，卖家就不收现金了吗？难道商场或大型超市里可以微信和支付宝付款，它们就不允许刷卡了吗？现金怕丢，手机就不怕丢吗？我在网上甚至看到有人说“别人都用智能手机上瘾，难道我不应该顺应这个时代吗？”这时候，说别的都是苍白的，唯独鲁迅先生的《狂人日记》中有一句话是最好的回答：“从来如此，便对么？”

2017年10月15日晚